elo po treningu do regeneracji mięśni potrzebne jest białko. nie pije żadnych odzywek białkowych,więc co można zjeść po treningu żeby zawierało dużo białka?
Czy picie (nie nalogowe) alkoholu wplywa negatywnie na nasze treningi? Czy piwko po treningu to grzech? Alkohol "scina" bialko i ci co "robia mase" go unikaja, ale czy dla trenujacych sztuki walki tez wplywa negatywnie? Osobiscie wiem, ze jak poimprezuje przez weekend to w poniedzialek na treningu jestem detka :( ... a jak to jest u Was, czy [...]
[...] Bo a anabolic amino mamy tą samą ilość bcaa plus inne aminokwasy No i drugie pytanie Przed i po treningu przy aerobach zaleca się dawke bcaa od 5 do 10g jak do tego ma się białko jeżeli pije białko przed i po treningu mam odliczyć zawartą w nim ilość bcaa czy nie. Szamam Optimum Whey Gold Standard 100% a zawartoś Bcaa w porcji wynosi 5,5g więc [...]
[...] dokładają ciężaru i tak juz 3 miesiace oczywiście z dietą. Zaczynam dzień o 4 rano pierwszy posilek do godz.5.00 i tak co trzy godziny (8.00,11.00) kolejny 14.00 ale biorę białko trec whey 100 poniewaz mam o godzinie pietnastej obiad który przygotowuje moją żoną dla rodziny a nad nim nie mam kontroli co do wartości odżywczych. 15.30 zaczynam [...]
kupiłem następujące suplementy: białko olimpu, kreatyne vital maxa, taurynę olimpu i hmb olimpu. I przyjmuje je w nastepujacy sposob: Kreatyna rano przed sniadaniem, tauryna i hmb 1 godz przed treningiem, kreatyne po treningu i bialko z 1 godz po treningu. Moje pytanie brzmi czy dobrze to sobie rozlozylem??? Drugie pytanie: jak ja mam to brac w [...]
[...] Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności tj. siłownia 2/3 razy w tygodniu wynosi 2500 kcal ilość kcal białko tłuszcz węglowodany POSIŁEK 1 (placek owsiany z miodem na oliwie z oliwek+ szklanka kakao) 7:00 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Jaja kurze całe 60g 73 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem 3x8 Francuz 3x8 Wspięcia stojąc 3x10 brzuch I jeszcze mam pytanie co do posiłku potreningowego. Czy jest sens przy takim miernym stażu martwić się o to, że godzinę po treningu, czasami półtorej dopiero spożywam posiłek? Czy jest sens robić sobie jakieś białko z owocami, żeby pić po treningu czy raczej się tym nie martwić? Pozdrawiam :)
za jakies 2,5 misiaca planuje sobie cykl na stackach Bedzie trwal okolo 50dni i bedzie to wygladac tak; Knockaut 30min przed treningiem i 7 godzin puzniej po 15g Cellpump rano po przebudzeniu i po treningu po 10g CEO przed snem 4kap do tego(mega capsy): BCAA 10kap po treningu Anabolic amino 4 razy dzinnie po 3kap Tauryna 2 razy dzinnie po 2kap [...]
Witam, czy ma sens zrobienia kuracji 2tyg on x 2tyg off na clenie. Dieta: białko 2.25g/kg + 30g po treningu tłuszcz 30g/dzień węgle 3,75g/kg + 80g po treningu Trening 4x w tyg, w tym cardio 30min. Sam cykl to chyba standard do 2 tabsów ( Malaya 0.04mg/ea ), oczywiście w piramidzie. Cel to zgubienie troszku % bf, i moje pytanie czy [...]
[...] aminokwasy 5 tabsy przed treningiem, 4 po treningu lub 8-9 po treningu. Czy mogę łyknąć jednocześnie BCAA i GH? Jeżeli dieta nie dostarcza mi w 100% zapotrzebowania na białko to czy muszę dodatkowo kupić jakieś białeczko- czy BCAA pokryją straty? Co do diety staram się trzymać w miarę możliwości... jednak nie każdy ma prywatnego kucharza i [...]
[...] w tym cyklu. Dietę zacznę na "0" i w miarę czasu będę ucinał z 100-200 kcal, podobnie z węglami myślę od 300-250 do 100. Suplementacja z jakiej będę korzystał: BCAA, białko izolat, kreatyna jabłczan, jakaś przedtreningówka (np. SAW zostało mi jeszcze trochę). Aktualna dieta do poprawki: I posiłek jajecznica z 3 jaj kanapka (chleb razowy) [...]
chciałbym tylko się dowiedzieć czy dobrze robie, a więc od 1,5 miesiaca biore białko i carbo a teraz kupiłem jabłczan. Wygląda to tak: -rano po przebudzeniu białko i jabłczan -bezpośrednio przed treningiem carbo i jabłczan -bezpośrednio po treningu carbo a godzine później białko -przed snem białko i jabłczan prosze o komentarze, dodam że chodzi mi [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Lukiqw PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 WAGA:75 SUPLE:Zamówiłem białko GASPARI MYOFUSION HYDRO DIETA:Nie mam nic wyliczone ale duzo jem,białko bede brać po treningu i na noc Wcześniej ćwiczyłem FBW z rok czasu,cięzko powiedzieć o efektach,ale jak na taki okres [...]
Witam, Trenuję już około 7 lat, posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, dopasowaną do mnie: I POSIŁEK JAJECZNICA Z 5 BIAŁEK I 2 ŻÓŁTEK + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA + 100 g KASZY JAGLANEJ Z MLEKIEM + ZIELONA HERBATA II POSIŁEK 200g SERKA ZIARNISTEGO + 50g SZYNKI Z INDYKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI [...]
Oto moja dieta obecna - Prosze ja sprawdzic - bede wdzieczny za fachowe uwagi i propozycje i sugestie zmiany diety. Moja waga 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta [...]
[...] 3 po treningu Czy jest to dobry sposób? A moje kolejne pytanie to co wziąć następne? Myślałem o Cell Pump + BCAA (Olimpu) + Thermo speed (Olimp). Po skończonym cyklu jakieś białko. Oczywiście odstępy po między cyklami 2 tyg. Czy to jest dobra mieszanka? Jeśli tak to napiszcie mi jak to mieszać i jak przyjmować. A potem jakieś białko myślałem o [...]
Witam, Jestem aktywną osobą trenującą po 6 dni w tygodniu na zmianę interwały, ćwiczenia siłowe i aeroby. Program rozpoczęłam w marcu tego roku i wspomagam się dietą białkowo-tłuszczową z węglami na noc. Dodatkowo biorę suplementy typu wit D, C, Acai Berry, magnez. Po miesiącu ćwiczeń i diety, waga poszła o 2 kg w górę, ale zauważyłam też, że [...]